Slobodna Dalmacija Tommy zna što voliš
StoryEditorOCM
Zdravi i veseli biliVodič prehrane

Zašto razbijati glavu svakog dana? Pogledajte što vam od jelovnika nudimo za sljedeći tjedan, samo pratite i skuhajte

Piše Native studio SD
2. veljače 2021. - 09:15
16939146
Shutterstock

POPIS NAMIRNICA ZA JELOVNIK

ŽITARICE

  • Riža Spectar 500 g
  • Integralna tjestenina *
  • Integralna tortilja *
  • Kruh raženi Delba 500 g
  • Musli bez dodanog šećera dr. Oetker 420 g
  • Musli 5 vrsta žitarica Viola 500 g
  • Bublica sa sjemenkama*
  • Granola*
  • Quinoa*
  • Palenta Marinero 500 g

VOĆE I POVRĆE

  • Banana*
  • Rikola*
  • Prokulice*
  • Kupus*
  • Blitva*
  • Češnjak*
  • Borovnica*
  • Krumpir*
  • Luk*
  • Zelena salata*
  • Rajčica*
  • Kukuruz Marinero 170 g
  • Mrkva*
  • Brokula*
  • Naranča*
  • Grejp*
  • Jabuka*
  • Slanutak Marinero 400 g
  • Grah*
  • Paprika*
  • Zelena mahuna*
  • Cikla*

ORAŠASTO I SJEMENKE

  • Badem Spectar 100 g
  • Chia sjemenke Encian 500 g
  • Orasi Spectar 100 g
  • Suncokretove sjemenke*
  • Sezamove sjemenke*

MLIJEČNI PROIZVODI

  • Kefir*
  • Kefir 0.9% m.m.*
  • Posni sir Marinero 500 g
  • Grčki jogurt*
  • Jogurt*
  • Ovčji sir*
  • Lagano vrhnje za kuhanje*
  • Parmezan*

RIBA

  • Skuša*

MESO I MESNI PROIZVODI

  • Panceta*
  • Pileći file Vindija 400 g
  • Pureća šunka Delux Vindija*
  • Juneći but*
  • Junetina*
  • Puretina*

NAMAZI I UMACI

  • Pelat od rajčice Marinero 400 g
  • Džem smokva/nar Marina 240 g
  • Sirni namaz*

MASNOĆE

  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni 0.5 L
  • Maslac Delicato 250 g

OSTALO

  • Jaja Marinero*
  • Med *
  • Šampinjoni Marinero 290 g
  • Aceto balsamico Ponti 500 ml
  • Sok mandarina Guuc 1L

Proizvodi koji su označeni sa zvjezdicom(*) njihovu gramažu uzimate po vašoj želji (npr. 500 g,1 kg ovisno o pakiranju)

VAŽNA NAPOMENA:

KOLIČINE SE ODNOSE NA 1 PORCIJU I IZRAČUNATE SU NA 1500 KCAL, ŠTO PREDSTAVLJA DEFICIT POTREBAN ZA MRŠAVLJENJE PROSJEČNE OSOBE KOJOJ TREBA 2000KCAL DNEVNO! AKO IMATE ZDRAVSTVENIH PROBLEMA, OBAVEZNO SE POSAVJETUJTE S LIJEČNICOM ILI LIJEČNIKOM PRIJE ZAPOČINJANJA PROGRAMA PREHRANE.

JELOVNICI (22. - 28. VELJAČE)
___________________________________________________

PONEDJELJAK

DORUČAK (TORTILJA S JAJIMA)

  • Jaja Marinero (2x)
  • Tortilja, integralna (60 g, 1x srednja)
  • Šunka pureća Delux Vindija (20 g, 1x veća kriška)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)

RUČAK (INTEGRALNA TJESTENINA U UMAKU OD JUNETINE) recept potražite OVDJE

  • Integralna tjestenina (80 g, 1x tanjur)
  • Luk (30 g, 1/2x mali)
  • Češnjak (1.5 g, 1/2x češanj)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
  • Mrkva (60 g, 1x)
  • Juneći but (100 g, srednja porcija)
  • Umak od rajčice (60 g, 2x žlica)
  • Zelena salata (80 g, 1x zdjelica)

MEĐUOBROK

  • Naranča (160 g, 1x)

VEČERA (SALATA S BROKULOM I JABUKOM)

  • Brokula (100 g, manja porcija)
  • Paprika (130, 1/2x)
  • Kukuruz (30 g, 1x žlica)
  • Jabuka (170 g, 1x)
  • Sjemenke suncokreta (8 g, 1x žličica)
  • Posni sir Marinero (80 g, 2x žlica)
  • Med (10 g, / 2 x žlica)
  • Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)

________________________________________________________

UTORAK

DORUČAK

  • Musli 5 vrsta žitarica Viola (50 g, 4x žlica)
  • Jogurt (200 g, 1x)
  • Borovnica (50 g, šaka)

RUČAK (VARIVO OD ZELENIH MAHUNA I JUNETINE) recept potražite OVDJE

  • Zelena mahuna (100 g, 5 x žlica)
  • Krumpir (200 g, 2x)
  • Mrkva (60 g, 1x)
  • Luk (20 g, manja porcija)
  • Češnjak (1.5 g, 0.5 x češanj)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, žlica)
  • Junetina (100 g, manji komad)
  • Pelat rajčice Marinero (50 g, 2 x žlica)

MEĐUOBROK

  • Naranča (160 g, 1x)

VEČERA

  • Poširano jaje Marinero (2x)
  • Cikla (100 g, srednja porcija)
  • Kruh 3 vrste žitarica Delba (40 g, 1x kriška)

___________________________________________________

SRIJEDA

DORUČAK

  • Kruh 3 vrste žitarica Delba (80 g, 2x kriška)
  • Maslac Delicato (7 g, 0.5 x žlica)
  • Džem smokva/nar Marina (20 g, 1 žlica)
  • Kefir 0.9% m.m. (200 g, 1x)

RUČAK (RIŽOT S ORASIMA I GLJIVAMA I SALATA) recept potražite OVDJE

  • Riža Spectar (60 g, 1/3x šalica)
  • Šampinjoni Marinero (100 g)
  • Orasi Spectar (20 g, nepuna šaka)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
  • Zelena salata (80 g)

MEĐUOBROK

  • Jogurt (200 g, 1x)

VEČERA  (BURGER OD SLANUTKA) recept potražite OVDJE

  • Burger od slanutka* (1x)
  • Bublica sa sjemenkama (80 g, 1x veća)
  • Grčki jogurt (20 g, 1x žlica)
  • Sitno sjeckani češnjak (1g, 0.5 x mali češanj)

___________________________________________________

ČETVRTAK

DORUČAK

  • Kruh raženi Delba (80 g, 2x kriška)
  • Sirni namaz (30 g, 2x namaz)
  • Šunka pureća Delux Vindija (25 g, 2x kriška)
  • Sok Nar Guuc (200 ml, čaša)

RUČAK (TJESTENINA BOLOGNESE S PUREĆIM MESOM I SALATA) recept potražite OVDJE

  • Integralna tjestenina (90 g, 1x tanjur)
  • Mljevena puretina (120 g)
  • Luk (1/2x)
  • Češnjak (3 g, 1x češanj)
  • Pelat rajčice Marinero (90 g, 3x žlica)
  • Mrkva (60 g, 1x)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (12 g, 1 x žlica)
  • Zelena salata (80 g, zdjelica)

MEĐUOBROK (VOĆNA SALATA)

  • Banana (100 g, 1x)
  • Jabuka (170 g, 1x)
  • Naranča (160 g, 1x)

VEČERA

  • Kefir (250 g, puna čaša)
  • Chia sjemenke Encian (20 g, 2x žlica)
  • Orasi Spectar (20 g, nepuna šaka)

___________________________________________________

PETAK

DORUČAK

  • Grčki jogurt (200 g, 4x žlica)
  • Banana (100 g, 1x)
  • Chia sjemenke Encian (10 g, 1x žlica)
  • Granola (20 g, 2x žlica)
  • Borovnica (40 g, 1x šaka)

RUČAK (SKUŠA, KRUMPIR SALATA I BROKULA)

  • Skuša (250 g, 1x)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (13 g, 1x žlica)
  • Krumpir (200 g, 2x)
  • Luk uz salatu (15 g, mala porcija)
  • Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)
  • Brokula (150 g, srednja porcija)

MEĐUOBROK

  • Badem Spectar(10 g, 6-7)

VEČERA (SALATA)

  • Grah (50 g)
  • Kukuruz Marinero (60 g, 2x žlica)
  • Zelena salata (40 g, 2x šaka)
  • Luk (15 g, mala porcija)
  • Aceto balsamico Ponti ( 8 g, 2x žličica)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)
  • Kuhana jaja Marinero (2x)

___________________________________________________

SUBOTA

DORUČAK

  • Kruh raženi Delba (80 g, 2x kriška)
  • Ovčji sir (30 g, 2x kriška)
  • Rajčica (40 g, 3x cherry)
  • Sok mandarina 100% Guuc (200 g, čaša)

RUČAK (JUHA, DINSTANI KUPUS I PILEĆI FILE) recept potražite OVDJE

  • Povrtna krem juha od mrkve, prokulica i krumpira (250 g, 1x tanjur)
  • Kupus ribani (150 g, 1x zdjelica)
  • Mrkva (60 g, 1x)
  • Panceta (20 g, 2x red)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni (8 g, 2x žličica)
  • Pelati rajčice Marinero (30 g, 1x žlica)
  • Pileći file Vindija (200 g, 2x file)

MEĐUOBROK

  • Kefir (200 g, 1x)
  • Orasi Spectar(20 g, nepuna šaka)

VEČERA (SALATA)

  • Quinoa (45 g, 4x žlica)
  • Rikola (40 g, 2x šaka)
  • Kukuruz Marinero(30 g, 1x žlica)
  • Rajčica (80 g, 6 x cherry)
  • Maslinovo ulje bio ekstra djevičansko Farchioni ( 8 g, 2x žličica)
  • Aceto balsamico Ponti (8 g, 2x žličica)
  • Ovčji sir (60 g, 3x kriška)

___________________________________________________

NEDJELJA

DORUČAK

  • Musli bez dodanog šećera Dr.Oetker (50 g, 4x žlica)
  • Kefir (200 g, 1x)
  • Banana (100 g, 1x)

RUČAK (PALENTA I PURETINA I UMAKU OD GLJIVA) recept potražite OVDJE

  • Palenta Marinero (50 g, 1/2x šalica)
  • Šampinjoni Marinero (70 g, 1/4x šalica)
  • Panceta (20 g, 2x red)
  • Lagano vrhnje za kuhanje (100 ml)
  • Češnjak (1.5 g, 0.5 x češanj)
  • Parmezan (10 g, 2x žličica)

MEĐUOBROK

  • Grejp (200 g, 1x)
  • VEČERA

VEČERA 

  • Blitva (150 g)
  • Kuhana jaja Marinero (2x)

Jelovnike izradila m.sc nutricionizma Iva Tokić, nutricionističko savjetovalište Nutrivat

#ZDRAVI I VESELI BILI#TOMMY#JELOVNIK
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
16. studeni 2024 03:44