Izgubiti 30, 50 ili više kilograma može se činiti kao toliko dalek i neostvariv cilj da, ne vidjevši smisla u tome, nikad ni ne pokušate napraviti prvi korak prema novim navikama. Ili možda čak i pokušate pa na kraju svega odustanete u uvjerenju da je to za vas nemoguće.
No, svi znamo za barem jednu osobu koja je dokazala da je moguće. I ako je ta osoba to mogla ostvariti, možete i vi. Načina je mnogo i iako ćete možda na početku trebati savjet stručne osobe koja će plan znati prilagoditi baš vama, ne zaboravite da uvijek postoje oni temeljni savjeti ili principi koji leže u suštini svake promjene životnih navika, piše magazin Fitness.
U nastavku slijede neki od najboljih. No, ne žurite - nije poanta u tome da ih odjednom sve usvojite već da vam pruže nadu i da se uz pomoć barem jednog od njih pokrenete prema svom cilju, a da vam ostali, jedan po jedan, pomognu da se prema istom hrabro nastavite kretati.
1. Planiranje i dobra priprema ključ su trajnog uspjeha
Ako imate mnogo kilograma za izgubiti morate biti spremni na to da vas očekuje dugačak put do cilja i da kao takav taj put zahtijeva dobru strategiju - ne samo koraka koje svakodnevno trebate poduzimati već i načina kako da se izborite s izazovima kojih će bez sumnje biti.
Izazovi su neizostavan dio svake promjene stoga je dobro da se s tom činjenicom već na početku pomirite i uz pomoć stručnjaka ili nekoga tko je imao isto iskustvo razradite sve moguće taktike i metode prevazilaženja istih, kao i trikove koji će vam pomoći u pridržavanju novih zdravih navika.
2. Osigurajte si kvalitetan doručak
Unatoč rastućoj popularnosti prakse povremenog posta, prvi obrok u danu i dalje mnogim pobornicima zdravog načina života služi kao idealna prilika da daju jedan pozitivan ton ostatku dana, odnosno izbjegnu rizik prejedanja u popodnevnim ili večernjim satima.
Ako ste i vi među onima koji osjećaju pojačanu glad tijekom dana ako preskočite prvi obrok, razmislite o tome da si svako jutro osigurate kvalitetan doručak te tako testirate odgovor tijela na tu novu naviku. Možda je upravo preskakanje doručka faktor koji vas ograničava u tome da se tokom dana pridržavate željenog plana.
3. Vodite foto dnevnik svojih obroka
S obzirom na to da ljudi često imaju problem s pamćenjem svojih dnevnih obroka, praksa fotografiranja istih pokazala se kao izuzetno korisnom. Naravno, obroke možete i zapisivati u dnevnik prehrane, ali fotografiranje vam još više olakšava taj proces i uz to ga čini vizualno zanimljivijim i zabavnim.
Ne samo da ćete na taj način osvijestiti svoje svakodnevne nutritivne izbore već ćete ujedno pri ruci uvijek imati izvor ideja za svoje buduće obroke.
4. Pomognite se aplikacijama
Aplikacije poput MyfitnessPala pomogle su mnogima kako bi osvijestili svoje dnevne prehrambene navike, a pogotovo kako bi osvijestili količinu hrane koju jedu u odnosu na onu koji bi trebali jesti za svoje energetske potrebe.
Na početku može biti čudno bilježiti sve što jedete ali uskoro ćete vidjeti kakve vam to benefite daje, prvenstveno u tome da postanete iskreni prema sebi i da na jedan zabavan način mjerite svoj progres.
5. Pokušajte sa zamjenskim obrocima
Posebni tekući pripravci poput proteinskih napitaka, juhi ili proteinskih pločica mogle bi vam pomoći zamijeniti većinu krutih obroka i međubroka te vam tako vam olakšati pripremu i organizaciju dnevnih jelovnika. Što imate više kilograma za izgubiti to će vaše tijelo lakše istolerirati veće kalorijske deficite, a vama će takav stupanj praktičnosti omogućiti jednostavnije pridržavanje potrebnih navika.
Pobrinite se samo da u neke ekstremne režime ne ulazite bez potpore stručnjaka, pogotovo ako patite od nekog zdravstvenog poremećaja.
6. Kupujte pametno
Svoje obroke ne prepuštajte slučaju. Imajte sve namirnice pri ruci kako ne biste došli u iskušenje da se vratite starim navikama. Razmišljajte unaprijed o svojim jelovnicima, ali i o ljudima koji s vama žive te pokušajte naći zajednički jezik kada se o obrocima radi.
Ako živite s partnerom kreirajte zajedno liste za nabavku, čak i ako jedete odvojeno. Mogli biste se iznenaditi koliko toga možete zajedno jesti, samo u drukčijem obliku i/ili kombinacijama.
7. Pronađite svoj fan klub
Podrška onih koji s vama dijele istu priču i borbe na putu može vam pomoći izgubiti mnogo više kilograma nego što biste to postigli da ste sami. Ljudi oko vas pomoći će vam dati širu perspektivu, pružiti podršku, korisne savjete pa čak vam i pružiti osjećaj pozitivne konkurencije ako je to ono što vas drži motiviranima.
Podrška ne mora nužno biti uživo - to mogu biti i fitness forumi, društvene mreže, a i vaša bliža okolina također može imati veliku ulogu u tome da vas održi motiviranima za uspjeh.
8. Ne zaboravite na svoje mišiće
Kako gubite tjelesne masnoće ključno je da zadržite svoje metabolički aktivno tkivo koje ste izgradili samim nošenjem viška kilograma. Upravo su mišići ti koji će vam pomoći u sagorijevanju kalorija i masnoća, pogotovo onda kada stignete do faze održavanja, a da biste ih sačuvali morate ih koristiti.
Ne morate početi vježbati odmah jer vam vježbanje možda neće toliko pomoći da smršavite koliko će to napraviti sama promjena prehrane ali će vam definitivno pomoći da izgubljeno ne vratite nazad, odnosno da svoju novu formu dugoročno sačuvate.
9. Maknite fokus s kilograma
Kao što rekoh jednom od svojih zadnjih članaka – postoji niz malih pobjeda koje svakodnevno ostvarujete bez obzira na to što vam vaša vaga poručuje. Vaše tijelo se mijenja na mnogo različitih načina koje često ne primjećujete dok se fokusirate na vagu.
Stoji li vam odjeća bolje nego prije? Gubite li centimetre? Osjetite li poboljšanja u vašem krvnom tlaku? Možete li tolerirati veću frekvenciju, volumen i intenzitet treninga nego prije? Podsjećajte se redovito na te male pobjede i proslavite ih – zaslužili ste.
10. Pripremite se na izazove
Događa se i sasvim je prirodna pojava – vaga se ne miče, bez obzira na to što poduzeli. Nekad je potrebno samo pričekati koji tjedan da se stvari ponovo pokrenu. U svakom slučaju, ne gledajte na to kao na neuspjeh već umjesto toga budite zahvalni i ponosni što ste uspjeli zadržati isti broj kilograma. I samo to je nekad trijumf sam za sebe.
No, ako ne vidite nikakve promjene više od mjesec dana vrijeme je da ponovo razmotrite vaš plan jelovnika i treninga te uvedete potrebne korekcije. Kad svoje tjelesne promjene počnete doživljavati kao informacije koje su vam nužne da biste se nastavili kretati u željenom smjeru, umjesto osjećaja nemoći i frustracije ostvarit ćete veću jasnoću razmišljanja i motivaciju da nastavite prema zacrtanom cilju.
Možda je taj cilj dalek ali je, uz dobar plan, progresivno usvajanje pravilnih navika i vještina te snažnu razinu motivacije definitivno dostižan, piše Martina Banić za magazin Fitness.