Vježbanje i prehrana idu ruku pod ruku! U mojem prethodnom članku mogli ste pročitati kako na jednostavan način, bez puno odricanja možete ubaciti vježbanje u vašu svakodnevicu. U ovom članku riječ je o prehrani i tome kako znatno možete utjecati na vašu kilažu, zdravlje i izgled uz jednostavne trikove koji će vam pomoći da jedete zdravije i izgledate bolje, a bez puno odricanja i bez gladovanja.
1. Pijte puno vode
Ovaj jednostavan trik znatno će pridonijeti skidanju suvišnih kilograma. Voda je iznimno bitna za čišćenje organizma, ubrzava metabolizam, potiče probavu, bitna je za rad i zdravlje bubrega, važna je za rad mišića, i bolju figuru.
Savjet: pijte 16 čaša vode dnevno. Popijte 1-2 čaše vode prije i nakon svakog obroka. To će vam pomoći da se duže osjećate sito. Također, popijte čašu vode svaki put kad osjetite potrebu za nekom grickalicom.
2. Izbjegavajte šećere
Ovaj trik vrlo je bitan kako biste pozitivno utjecali na svoju liniju i zdravlje. Rafinirani šećer iznimno je nezdrav i kaloričan, stoga probajte iz prehrane izbaciti sve oblike kolača, pudinga, bombona, sladoleda, džemova, sokova, čokolada (može čokolada sa minimalno 85% kakaa).
Savjet: umjesto rafiniraniranog šećera koristite steviju, zaslađivač prirodnog porijekla koji ne utječe na stvaranje potkožnog masnog tkiva. Na taj način, možete i dalje uživati u desertima, samo u puno zdravijem obliku. U početku će vam možda okus stevije biti neobičan, ali pravilnim doziranjem ne biste trebali osjetiti preveliku promjenu u ukusima vaših omiljenih jela i napitaka.
3. Izbjegavajte brašno (pogotovo bijelo)
Rafinirano brašno još je jedan neprijatelj dobre linije, stoga probajte izbaciti iz prehrane kruh, peciva, tjestenine, biskvite i slične namirnice koje sadrže rafinirano brašno. Umjesto toga napravite vlastiti kruh sa zobenim, lanenim, kokosovim brašnom ili psylliumom.
Savjet: kako biste izbjegli preveliki trošak u vašem kućnom budžetu na brašna koja vam preporučam, napravite ih sami. Kupite lanene sjemenke, mrvice kokosa, zobene pahuljice, stavite ih u blender i usitnite dok ne dobijete brašno.
4. Izbjegavajte nezdrave masnoće
Masnoće možemo podijeliti na "zdrave", odnosno nezasićene masti koje nam pomažu u gubljenju kila i na "nezdrave", odnosno zasićene i trans masti koje čine upravo suprotno, pridonose debljanju.
Nezdrave masti nalaze se u procesuiranim uljima, prženoj hrani, grickalicama, masnom mesu, u mastima životinjskog podrijetla, kolačima, krafnama, keksima, margarinu...
Zdrave masnoće nalazimo u orašastim plodovima, hladnoprešanim biljnim uljima kao što je maslinovo, kokosovo i laneno ulje, zatim u ribi, sjemenkama, algama, avokadu...
Uz ova četiri trika, koji bi nam svima trebali postati navika, zasigurno ćete poboljšati probavu, hidratizirati tijelo i nahraniti ga dobrim namirnicama, a izgubiti i pokoji kilogram. Uklopite li ove navike uz vježbanje - rezultat će vam bez puno muke biti zagarantiran. Ako vam to treba i ako to želite, tada ste na dobrom putu.
Kako to ja činim, a vjerujte, možete i vi, možete pogledati ovdje.