Erektilna disfunkcija (ED) predstavlja čest problem koji pogađa veliki broj muškaraca, posebno s godinama, ali nije ograničen samo na stariju populaciju. Iako se često povezuje s fizičkim stanjima poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili hormonalnih poremećaja, psihoiloški faktori poput stresa i anksioznosti također mogu igrati značajnu ulogu.
Dok se mnogi oboljeli od erektilne disfunkcije (ED) brzo okreću medicinskim intervencijama, liječnici opće prakse otkrili su da postoje prirodni pristupi koji mogu pomoći poboljšanju erektilne funkcije, uključujući posebne vježbe osmišljenje za jačanje mišića zdjelice, poboljšanje cirkulacije i smanjenje stresa.
Viagra i Cialis su najčešći i poznati tretmani za ED. Uzimaju se oralno između 30 minuta i četiri sata prije planiranog spolnog odnosa, djeluju s enzimima u tijelu kako bi povećali protok krvi u penis.
Ali prema dr. Kathryn Basford, liječnici opće prakse u Asda Online Doctoru, uzimanje plave tablete možda neće biti potrebno.
- Erektilna disfunkcija česta je briga muškaraca, ali ne bi trebala biti razlog za sram. Uključivanje promjena načina života poput svakodnevnih Kegelovih vježbi jednostavan je korak koji svi muškarci mogu poduzeti kako bi smanjili simptome erektilne disfunkcije, rekla je doktorica, kako piše The Sun.
Više od petine muškaraca (21 posto) u Ujedinjenom Kraljevstvu ima ED, prema novom istraživanju Asda Online Doctora, a 30 posto njih ima simptome svaki put kad imaju seks. Ipak, samo 14 posto muškaraca s ED-om isprobalo je vježbe za dno zdjelice za koje je dokazano da poboljšavaju stanje, a više od dva od pet (47 posto) primijetilo je poboljšanje simptoma u mjesec dana ili manje.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe, poznate i kao trening mišića dna zdjelice, niz su kontrakcija i opuštanja mišića dna zdjelice. Vježbe za dno zdjelice mogu pomoći u jačanju ovih mišića i spriječiti buduću slabost. Vježbe za dno zdjelice obično se preporučuju ženama nakon trudnoće. Trudnoća i porod mogu oslabiti mišiće dna zdjelice, koji podupiru mjehur, crijeva i maternicu. Snažno dno zdjelice također može poboljšati seksualni život žene . Ali vježbe za dno zdjelice mogu biti korisne i za muškarce - osobito kada je u pitanju erektilna disfunkcija.
Dr. Basford je rekla da jednostavne muške vježbe za dno zdjelice ili Kegelove vežbe mogu biti jednako učinkovite kao i uzimanje lijekova za liječenje erektilne disfunkcije jačanjem mišića koji kontroliraju erekciju. Preporučila je: - Odvojiti samo 15 minuta dnevno za vježbe za muško dno zdjelice dobar je početak. Ako simptomi potraju, trebali biste posjetiti svog liječnika opće prakse koji vam može predložiti tretmane kao što su oralni lijekovi ili injekcije.
Vodič za vježbe za muško dno zdjelice
Sa samo četiri jednostavne vježbe svaki dan možete ojačati dno zdjelice i liječiti simptome ED-a. Ponovite svaku vježbu 10-15 puta dnevno, stišćući mišiće dna zdjelice svaki put tri sekunde. Najprije morate pronaći mišiće dna zdjelice pokušavajući zaustaviti ili usporiti protok urina u sredini. Osjećate stisak? To je vaše dno zdjelice, piše The Sun. Ili dok sjedite ili ležite, stisnite anus kao da pokušavate zaustaviti vjetar, ali pokušajte ne stisnuti stražnjicu.
Jedna od vježbi je ustajanje - stanite sa široko raširenim nogama i stisnite mišiće dna zdjelice; zatim most - lezite na leđa i podignite kukove dok angažirate mišiće dna zdjelice. Treća vježba su čučnjevi - čučnite i stisnite mišiće dna zdjelice dok se ponovno podižete i četvrta je unutarnji stisak bedara - stavite malu loptu ili jastuk između bedara i stisnite ih zajedno dok stežete mišiće dna zdjelice
Nesklonost isprobavanju vježbi za dno zdjelice uključuje jedno od pet (19 posto) njih, koji misle da su muške vježbe za dno zdjelice samo za žene, previše im je neugodno isprobati ih, uključuje njih 12 posto , a njih 14 posto radije uzimaju lijekove za liječenje ED-a, nego što koriste muške vježbe za dno zdjelice.
Među ispitanicima, oralni lijekovi (47 posto), kao što su Viagra i Cialis, najčešći su tretman za ED, dok je jedan od deset (13 posto) koristilo lijekove u injekcijama, uključujući Caverject, Papacon i Regitine. Također je otkriveno da je samo 18 posto muškaraca koristilo muške vježbe za dno zdjelice za upravljanje simptomima ED-a.
Zdrava prehrana i redovita tjelovježba, poput plivanja i trčanja, mogu povećati dotok krvi u penis, što olakšava postizanje erekcije. Ipak, istraživanje je pokazalo da manje od polovice (45 posto) muškaraca koji trenutno pate od impotencije redovito vježbaju. U međuvremenu, oko petine (17 posto) muškaraca koji trenutno pate od ED-a vježba manje od jednom tjedno.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....