Ovih sedam savjeta preobrazit će vaš san: Spavajte mirno i svakodnevno se budite puni energije

Dobar  san nije samo ključan za oslobađanje od umora – on ima značajan utjecaj na naše cjelokupno zdravlje i mentalno stanje. Kako piše Gala, prema prof. dr. Kneginji Richter, glavnoj liječnici za psihijatriju, psihoterapiju i medicinu spavanja, loš san može uzrokovati probleme sa psihičkom stabilnošću, dok stres i brige dodatno narušavaju kvalitetu sna. U svojoj knjizi "Odmorni i psihički jaki!" prof. Richter donosi sedam ključnih savjeta za bolji san.

 1. Prilagodite tjelesnu temperaturu  

Tijelo se mora rashladiti kako bi započelo proces uspavljivanja. Idealna sobna temperatura za spavanje je između 16 i 18 °C. Ako se borite s vrućim ljetnim noćima, prof. Richter preporučuje trik inspiriran Egipćanima: ovlažite posteljinu hladnom vodom, ocijedite je i koristite kao pokrivač. 

2. Oslobodite um od briga  

Razmišljanje o svakodnevnim problemima neposredno prije spavanja može vas držati budnima. Dva sata prije odlaska u krevet izbjegavajte teške teme i obaveze. Pomaže vođenje bilješki – zapišite sve što vas brine u bilježnicu izvan spavaće sobe kako biste razbistrili misli i izbjegli "vrtuljak misli".

3. Poštujte vlastiti bioritam  

Svatko ima svoj kronotip – "sove" koje funkcioniraju bolje navečer i "ševe" koje su produktivne ujutro. Uskladite aktivnosti s vašim prirodnim ritmom kako biste izbjegli smanjenje koncentracije i iscrpljenost. Rad protiv vlastitog unutarnjeg sata dugoročno šteti zdravlju.

4. Iskoristite dan za "prespavanje"  

Jedan dan tjedno spavajte bez alarma, kako biste tijelu pružili zasluženi odmor. No, nemojte pretjerivati – nakon buđenja nemojte nastaviti drijemati jer to može izazvati osjećaj umora.

5. Redovito vježbajte  

Tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanju od stresa i negativnih emocija, što olakšava zaspati. No, izbjegavajte vježbanje neposredno prije spavanja jer tijelo treba vremena za opuštanje.

6. Izbjegavajte gledanje na sat  

Ako se probudite usred noći, pokušajte ostati u krevetu i vratiti se snu. Nemojte gledati na sat jer to može izazvati dodatni stres. Ako ne uspijete zaspati unutar pola sata, ustanite i obavite neku monotonu aktivnost, ali izbjegavajte jarko svjetlo.

7. Stvorite mirnu atmosferu  

Idealna spavaća soba treba biti tamna, tiha i udobna. Koristite zavjese za zamračivanje i uložite u kvalitetan madrac te udoban jastuk i pokrivač. Izbacite televizor i radni stol iz spavaće sobe – to je prostor rezerviran isključivo za spavanje.

Ovi savjeti, temeljeni na stručnim preporukama, mogu pomoći u uspostavljanju zdravih navika spavanja i poboljšanju kvalitete života. Kvalitetan san ključan je ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje.